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减肥好招——日耗100千卡

来源:  2014-07-03   点击量:8760 

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        眼见腰围逐年加宽,体重日渐加重,怎么办?不如试试如下好招:将减肥目标分段实现,把减肥措施一步一步推进。一般人只要每日多消耗或少摄取100千卡热量,已能有效维持健康体重,代价不过是少吃下列粮食中的一种:粳米30克、籼米30克、小米30克、挂面30克、标准粉30克、富强粉30克、玉米面30克、馒头48克、烙饼48克、烧饼42克而已,减少如此少的热量是一定能做到的!常听到朋友抱怨﹕“喝水都长肉”。不少人年过三十就开始面对“发福”的威胁,为何人到中年要维持健康体重变得如此困难?原因有二:

        1、新陈代谢减慢:随着年龄增长,新陈代谢率逐步减慢,以致热量消耗日渐减低。由于身体所燃烧的卡路里减少,若日常活动量及摄取的热量仍维持在旧有水平,额外的热量便转化成脂肪,令人发胖。

        2、肌肉量下降:步入中年,体内荷尔蒙分泌也会出现变化,导致身体的肌肉量下降。由于肌肉燃烧卡路里的能力较脂肪高,身体肌肉减少的话,新陈代谢率亦会下降。体重过重不但可引起高血压、糖尿病及心脏病等健康问题,更会导致癌症的发生,其中腰间脂肪积聚更增加患上如大肠癌、乳癌和子宫内膜癌等癌症的风险。腰围每增加1吋,大肠癌风险便上升5%。只要每日多消耗或少摄取100千卡热量,就有助避免肥胖。100千卡看起来不多,但一年下来体重便增加超过10斤。每天照镜可能看不出有多大分别,一年过后却发觉腰围和身形都加大了一个码。

        日减100千卡的概念其实只需在生活上作出小改变,就能维持健康,相信大部分人都乐意实行。每天少吃半碗米饭,散步30分钟,或上楼梯7分钟,下楼梯14分钟,就可以消耗100千卡热量。日积月累,减重必定见效。

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