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预防 常练太极多散步 保持平衡力
 来源:健康报  发布时间:2011-12-28    浏览次数:2341
  老年人需要坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,减少跌倒的发生。参加运动前应进行健康和体质评估,定期做医学检查和随访。运动锻炼应以体能和健康状态为基础,量力而行,循序渐进。
  适合老年人的运动包括太极拳、散步等。太极拳是我国优秀的传统健身运动,可以将跌倒的机会减少一半,它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外,还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
  专家提示:常练太极拳可保持平衡能力,降低跌倒几率。
 
  老年人应按医嘱正确服药,不要随意乱用药,避免同时服用多种药物,尽可能减少用药的剂量,注意用药后的反应,服药后动作应该缓慢以预防跌倒的发生。更应注意药物副作用,如安眠药、止痛药、镇静药会使意识不清,导致视力模糊;降压药、抗感冒药会致使人们疲倦、嗜睡、头晕眼花。老年人应该选择合适的辅助工具,如长度、顶部面积较大的拐杖,并将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在伸手可及的地方。
  专家提示:了解药物副作用及用药后的反应,服药后动作应放缓。
  合理安排室内家具高度和位置,家具的摆放位置不要经常变动,日用品固定摆放在方便取放的位置,使老年人熟悉生活空间。将常用物品放在老年人方便取用的高度和地方;尽量设置无障碍空间,不使用有轮子的家具;尽量避免地面的高低不平,去除室内的台阶和门槛;将室内所有小地毯拿走,或使用双面胶带,防止小地毯滑动;尽量避免东西随处摆放,电线要收好或固定在角落,不要将杂物放在经常行走的通道上。
  居室内地面设计应防滑,保持地面平整、干燥,过道应安装扶手;选择好地板打蜡和拖地的时间,若是拖地板须提醒老年人等干了再行走,地板打蜡最好选择老年人出远门的时候。 
  卫生间是老年人活动最为频繁的场所,也是最容易受伤的地方。卫生间的地面应防滑,一定要保持干燥;由于许多老年人行动不便,起身、坐下、弯腰都比较困难,建议在卫生间内多安装扶手;卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕,浴缸旁和马桶旁应安装扶手;浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。
  专家提示:在老人的卫生间最好安装扶手,地面需要防滑。 
 
 
 
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