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女性冬练 跳绳尤宜
 来源:中国中医药报  发布时间:2011-12-28    浏览次数:2500

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便,方法简单,且不受活动场地、气候条件的限制,还可自行调节运动量。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说,冬练多跳绳还有以下好处。

  瘦 身

  跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是,跳绳可以增强心脏功能,促进全身血液循环,提高神经系统的协调能力,提高上下肢灵敏度,改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方,运动专家认为,如果能保持每分钟120~140次的节奏,跳绳一个小时就可以燃烧掉600~1000卡路里的热量。

  防 病

  中年妇女不仅尿道短而宽直,而且大多经历过孕产的过程,有些人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱,膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛,遇有大笑或咳嗽、打喷嚏时,会有少量尿液不自主地流出,到了老年还可能发展为尿失禁。跳绳可使中年妇女的骨盆肌得到锻炼,能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用,延缓该系统的衰老进程。

  健 脑

  跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢,可起到健脑作用。研究认为,人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时上臂挥动,腰部相应配合,上下肢不停地交替运动(1次为一个周期),周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动,而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些,均可增强大脑神经细胞的活力,有益于智力的发展。

  跳绳虽然是冬季一项很好的健身运动,但也要注意:

  练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可,再慢慢增加到10~15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

  跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

 
 
 
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