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老年人健体养生法:夏季静心 常习4个小动作
 来源:光明网  发布时间:2013-06-26    浏览次数:7637

         夏季容易让人心烦。这是因为,当空气湿度随着温度上升而加大,人会出现不同程度的烦躁,注意力和自控力也会相应减弱。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,对人体情绪调节中枢的影响就明显增强。

  由于机体抗病能力减弱,长时间独处等原因,老人们的夏季心烦指数会比年轻人更高。下面教给老年朋友们几个能缓解烦躁心情的小动作,不但能迅速心气平和,还能够活血通经,对保健大有益处。

  双手握拳。端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手握拳,用力紧握。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。

  推手搓臂。端正坐好,将双手伸直,两手的掌心相对平放在胸的正前方,这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移,一直到手肘窝的中心,做25次,用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝,做25次;换手,用左手推右手,方法同上,分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

  上举托物。端坐位,左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,如托重物,吸气时放松,反复做10~15次,左右手交换,再做1遍,动作如前。具有疏通经络、行气活血的功效。

  闭目吞津。端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动(即叩齿)10~15次。可以养心安神、固齿、健脾。

  练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方,每日至少一次。

 
 
 
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