1、 零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

2、 选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果疏类、坚果类的食物。

3、 吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食。

4、 少吃油炸、过甜、过咸的零食。

5、 多喝白水，少喝含糖饮料。

6、 吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

7、 注意零食的安全性，避免豆类、坚果类食品呛入气管。