生命在于运动，科学合理的运动有益健康。健康运动不等于竞技运动，并非运动量越大越好。有氧代谢运动是科学有效的健康运动。
        有氧代谢运动是以锻炼耐力为目的的轻至中度的持续性运动，不同于使用爆发力的举重、跳高、跳远、百米赛跑运动方式。有氧运动方式多样，包括快步行走、慢跑、爬山、骑自行车、跳绳、秧歌、跳健身舞等，人们可根据个人的爱好与条件灵活选择。走路是最简便易行和最安全的运动方式。
        坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七。
        一：一天至少运动1次。
        三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟。
        五：每周至少运动5次
        七：运动量大小应由运动中心率增快程度来决定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。运动中达到的心率应掌握在170与年龄之差。例如一位70岁老人，其运动中的心率应达到170-70=100次/分。
        人们在运动中不可能记数心率，可以在运动刚结束时记数15秒中的脉率。事实上，运动中的心率比所数的脉率还要快10％。例如运动结束时15秒的脉率为30次，每分钟的脉率，即心率为30×4=120次/分，那么运动进行中的心率=120+12=132次/分。
        在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟放松，不要突然停止活动。

运动量大小应循序渐进。

患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，再由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。有心脏病的患者从事力所能及的运动，对疾病的恢复和提高生活质量是有益的，也是安全的。

高血压患者应在充分控制血压后开始有氧代谢运动。有氧代谢运动可适度降低血压，还可适度提高“好胆固醇”--高密度脂蛋白的水平。

有氧代谢运动有益于缓解紧张，改善睡眠，促进身心健康。在一天紧张工作之后，于晚饭之前进行30～45分钟的有氧代谢运动，不但不增加食欲和食量，反而有利于食量的控制。